Les côtés et l'abdomen sont une zone à problèmes classique chez les femmes. En cas de violation du régime alimentaire, en s'appuyant sur des aliments riches en calories et en glucides, des dépôts de graisse s'accumulent dans la zone de la taille. Le problème est corrigé de manière classique - des changements dans les habitudes alimentaires en combinaison avec l'activité physique. Dans cet article, nous examinerons les approches les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre et des flancs.
Principes de base pour se débarrasser d'une grosse taille
Le problème clé pour la plupart des femmes est une approche déséquilibrée de la perte de poids. A la recherche d'un corps tonique, ils ont souvent recours à des mesures radicales : régimes stricts et épuisants, activité physique intense, mais non cyclique. Effets secondaires de cette technique : échec métabolique et perte rapide de kilos.
Pour éliminer efficacement le ventre et les flancs, vous devez suivre une approche intégrée et combiner :
- alimentation équilibrée;
- activité physique régulière;
- sommeil complet et sain;
- travail psychologique pour changer les habitudes alimentaires.
Lorsque vous commencez à perdre du poids, rappelez-vous que vous devez vous concentrer sur tous les points ci-dessus et ne pas en négliger certains au profit d'une seule chose.
L'efficacité de la perte de poids dépend directement de la détermination correcte de la cause de l'apparition de la graisse corporelle.
Causes des côtés pendants et de l'accumulation de graisse au niveau de la taille.
L'efficacité de la perte de poids dépend directement de la détermination correcte de la cause de l'apparition de la graisse corporelle. Souvent, ce n'est pas seulement un mode de vie malsain qui est en cause, mais aussi des problèmes physiologiques (troubles hormonaux, etc. ). Pour connaître les facteurs qui provoquent l'obésité, il est préférable de consulter un médecin.
Les principales raisons de l'accumulation de graisse sur les côtés sont les suivantes :
- Stress constant En mode stress permanent, le travail des organes internes est perturbé et des dérèglements hormonaux peuvent facilement s'installer, affectant directement les fluctuations de poids (à la fois de haut en bas). De plus, le stress mental constant, la mauvaise humeur et le bien-être peuvent entraîner une alimentation incontrôlée et excessive, ce qui affecte directement le poids corporel.
- Maladies des organes internes. Les endroits clés sur la liste sont : le diabète sucré, les troubles de la glande thyroïde, le système cardiovasculaire. Ici aussi, l'aide d'un médecin est nécessaire. Une fois diagnostiquée, il sera clair si la maladie est liée à la prise de poids.
- Altérations hormonales : elles surviennent également chez les hommes, mais elles gênent davantage les femmes en période post-partum, après la prise de contraceptifs oraux. Ici aussi, un examen médical est requis.
Connaissant les raisons physiologiques de la prise de poids, il sera beaucoup plus facile de perdre ces kilos en trop et de resserrer la taille.
Les principales façons d'enlever les côtés
Au début du processus de perte de poids, n'oubliez pas la règle de base : une approche équilibrée et complète. Vous devez vous concentrer sur tous les éléments de la lutte contre l'excès de poids, et pas seulement sur une chose.
Massages et enveloppements
Ces techniques ont plutôt un effet cosmétique. Cela ne veut pas dire qu'ils n'affectent pas la graisse corporelle, mais ils n'affectent pas les processus métaboliques directement liés à l'obésité et à la perte de poids.
Aide aux massages et enveloppements corporels :
- serrer le corps;
- donner à la peau fraîcheur et élasticité;
- éliminer l'excès de liquide.
Il sera difficile ou presque impossible de se débarrasser de l'excès de graisse sans faire de l'exercice.
Exercices physiques
Il sera difficile de se débarrasser de l'excès de graisse sans faire de l'exercice. En plus de brûler efficacement les calories consommées, l'exercice améliore la qualité du corps, le travail du système cardiovasculaire et accélère le métabolisme.
Exercices de base pour la taille et les côtés :
- Crampe.
La position de départ est de s'allonger sur le sol. Nous appuyons le bas du dos contre le sol, plions nos jambes au niveau des genoux. Pendant que vous expirez, vous devez soulever vos fesses et votre ceinture scapulaire du sol. La colonne vertébrale est tendue ! La tâche consiste à toucher les genoux avec la partie supérieure du corps. Dans le processus, vous pouvez utiliser plusieurs variantes de l'exercice : touchez les genoux opposés avec vos coudes. Vous devez effectuer 3 à 4 séries pour 20 à 30 répétitions. L'exercice aide à renforcer les muscles abdominaux, abdominaux inférieurs et latéraux.
- Grimpeur.
La position de départ est la planche sur les coudes. Assurez-vous que le corps s'aligne sur une seule ligne. En expirant, nous arrachons les jambes une à une et les tirons vers la poitrine. Nous effectuons 3-4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
- Paire de ciseaux.
L'exercice vise à renforcer la presse inférieure. La position de départ est allongée sur le dos. Les mains sont plaquées contre le corps. Levez vos jambes, rapprochez-les et écartez-les 20 à 30 fois.
En pratiquant 3-4 fois par semaine, au bout de 15 jours vous verrez les premiers résultats. Vous pouvez faire les exercices à la maison.
Pour une destruction plus efficace des graisses, une activité physique régulière au gymnase est recommandée. Les muscles abdominaux sont renforcés non seulement avec une charge ponctuelle sur l'abdomen, mais également avec des exercices complexes (squats, course à pied).
Une alimentation équilibrée est la base de la perte de poids.
Diète
Une alimentation équilibrée est la base de la perte de poids. Les réserves de graisse commencent à se dégrader lorsque vous avez un déficit calorique. Lorsque moins d'énergie pénètre dans le corps que ce qui est dépensé, le processus de combustion des graisses commence.
Cependant, la règle de base de l'alimentation n'est pas le jeûne, mais une alimentation saine et nutritive. Son essence est la consommation d'aliments « sains », de glucides lents (céréales, légumes), de graisses végétales saturées (noix, poisson), de fibres (légumes et fruits). La tâche de la fille est d'abandonner les mauvaises habitudes alimentaires et d'en développer de nouvelles et utiles pour les remplacer. La consommation des plats et produits suivants est minimisée :
- viandes grasses et autres graisses animales (beurre);
- plats frits dans une grande quantité d'huile;
- gâteaux riches, sucre, chocolat au lait;
- soda sucré
- pain, conserves et saucisses.
Les principaux conseils des nutritionnistes pour perdre du poids : ne pas se forcer, changer progressivement ses habitudes alimentaires, ne pas négliger une activité physique régulière, se débarrasser du stress (accorder une bonne pause au travail et dormir suffisamment). Suivez ces règles simples et un ventre plat ne vous fera pas attendre.